Производственная гимнастика

Производственная гимнастика — набор несложных физических упражнений, которые выполняются на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомляемости.

В практике установились две формы производственной гимнастики: вводная гимнастика (подготавливает человека к рабочему дню) и физкультурные паузы (активный отдых). В середине и в конце рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов.  

Несколько минут на упражнения и повышается работоспособность, укрепляется здоровье, снижается утомляемость.  

В поддержку производственной гимнастики выступают также и психологи: быстрая пятиминутная зарядка немного отвлечет и поднимет настроение за счет выброса эндорфинов.   

 

В комплекс вводной гимнастики обычно включают следующие компоненты:

Ходьба;

Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием;

Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук);

Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки);

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки);

Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.

Комплекс физкультурной паузы составляется, как правило, из следующих упражнений:

Упражнения в потягивании;

Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением);

Упражнения махового характера для различных мышечных групп;

Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу;

Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы;

Упражнения в расслаблении наиболее активно работавших мышечных групп с динамическими усилиями для других;

Упражнения на точность и координацию движений.

  

Комплекс упражнений

И. п. - ноги вместе, руки у плеч. На каждый счет подняться на носки, руки при этом поднять кверху, на следующий-опуститься на пятки и руки опустить к плечам. Выполнить 6-8 раз.

И. п. – голова прямо, руки вдоль туловища. Опустить голову на счет «раз» вперед, «два» - вернуть голову в и. п., на «три» - отклонить голову назад, на « четыре» - возвратиться в и. п. Выполнить 6-8 раз.

И. п. - голова опущена вниз, руки вдоль туловища. Свободными плавными движениями повернуть голову влево, на счет «два» - вернуться в и. п., на «три» повернуть голову вправо и т. д.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны ладонями вверх. Выполнить круговые движения руками в одном направлении, затем в обратном .Выполнить 6-8 раз.

И. п. – ноги вместе, руки разведены в стороны. На первые четыре счета вращать кистями рук вперед, следующие четыре раза – назад. Выполнить 3-4раза.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на плечах. Выполнить круговые движения руками вперед и назад. В

И. п. – ноги на ширине плеч, руки вперед, кисти сжаты в кулаки. Наклониться вперед ( на 45 градусов ) , руки назад, кисти разжать - выдох; возвратиться в и. п. – вдох. Повторить упражнение 6-8 раз.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнить круговые движения плечами поочередно назад, затем вперед. Выполнить 4-6раз.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Выполнить поворот туловища поочередно вправо и влево.

Для расслабления мышц глаз. Держа неподвижно голову, медленно посмотреть вверх, затем вниз, вправо и влево. Выполнить упражнение 4-6 раз.

Глаза закрыты. Выполнить круговые движения зрачками сначала по часовой стрелке, затем против. Выполнить 2-3 раза.

И. п. – ноги на ширине плеч, пальцы рук прижаты к вискам. Сильно сжимать виски в течении 10 секунд, затем ослабить давление. Повторить 5 раз.

И. п. – ноги вместе. Выполнить ходьбу на месте, сжимая и разжимая кисти рук.